- Realice actividades físicas, como caminatas o gimnasia. Un buen ejercicio equivale a un antidepresivo. La ac*tividad física aeróbica estimula la produc*ción de ciertas sustancias químicas del cerebro, conocidas como endorfinas, que son las responsables de tres efectos fundamentales que tienen que ver con el estado del ánimo: el efecto analgésico que disminuye el dolor, la disminución de la ansiedad y el nerviosismo, y el aumento de la sensación de bienestar mental.
- Oxigene bien su organismo y tenga contacto con la naturaleza. Cuando llenamos plenamente los pulmones con aire puro, se oxigena mejor el cerebro, mejoran las funciones psíquicas y se experimenta una notable sensación de calma. Alguien dijo: «Respirar a medias es vivir a medias».
- Cuide la dieta: elimine los tóxicos y opte por lo saludable.
- Suprima la cafeína (café, sodas, colas, té).
- Elimine la nicotina.
- Disminuya (en el mejor de los casos, elimine) el consumo de carne rojas (de res, de puerco, etc.).
- Elimine el consumo de alcohol.
- Evite el aislamiento, la soledad y la pasividad. Diversos estudios han descubierto que el retraimiento y la inactividad producen cambios en la química del cerebro que favorecen las emociones y los pensamien*tos depresivos. Por lo tanto, es muy im*portante no dejarse atrapar por la cama y el encierro, poniendo el cuerpo en mo*vimiento, a pesar de la falta de energía, interés y voluntad. Es cierto que en las depresiones muy severas, el organismo está casi imposibilitado para la acción. Sin embargo, tan pronto como sea posi*ble, es beneficioso salir y ponerse en contacto con la naturaleza y la gente.
- ¡Exprese lo que siente, piensa y necesita a quienes le rodean! “Expresar los sentimientos y ¡as opiniones propias favorece la construcción de la se*guridad personal, lo cual ayuda a preve*nir y superar la depresión”. Lo ideal es establecer relaciones satisfactorias con los demás, aunque lograr*lo es muy difícil cuando se está muy deprimido. Pero es posible expresar lo que se siente y piensa. Ese esfuerzo tiene en sí mismo valor terapéutico, ya que alivia la carga de aflicción y desánimo. Un mal compartido pesa menos. Además es importante comunicar a los allegados de qué manera ellos deberían actuar o hacer para brindarle lo que necesita para sentirse mejor. Si no lo dice, ¿cómo pueden saberlo? Cuando dejamos a nuestros familiares y amigos que adivinen qué deben hacer, probablemente tienen más posibilidades de equivocarse, aumentando la decepción y la soledad. Toda la investigación asegura que el apoyo social recibido es uno de los remedios más efectivos para combatir el desánimo.
miércoles, 29 de agosto de 2012
5 Consejos importantes de como salir de la depresión
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