- Realice actividades físicas, como caminatas o gimnasia. Un
buen ejercicio equivale a un antidepresivo. La ac*tividad física
aeróbica estimula la produc*ción de ciertas sustancias químicas del
cerebro, conocidas como endorfinas, que son las responsables de tres
efectos fundamentales que tienen que ver con el estado del ánimo: el
efecto analgésico que disminuye el dolor, la disminución de la ansiedad
y el nerviosismo, y el aumento de la sensación de bienestar mental.
- Oxigene bien su organismo y tenga contacto con la naturaleza. Cuando
llenamos plenamente los pulmones con aire puro, se oxigena mejor el
cerebro, mejoran las funciones psíquicas y se experimenta una notable
sensación de calma. Alguien dijo: «Respirar a medias es vivir a
medias».
- Cuide la dieta: elimine los tóxicos y opte por lo saludable.
- Suprima la cafeína (café, sodas, colas, té).
- Elimine la nicotina.
- Disminuya (en el mejor de los casos, elimine) el consumo de carne rojas (de res, de puerco, etc.).
- Elimine el consumo de alcohol.
- Evite el aislamiento, la soledad y la pasividad. Diversos
estudios han descubierto que el retraimiento y la inactividad producen
cambios en la química del cerebro que favorecen las emociones y los
pensamien*tos depresivos. Por lo tanto, es muy im*portante no dejarse
atrapar por la cama y el encierro, poniendo el cuerpo en mo*vimiento, a
pesar de la falta de energía, interés y voluntad. Es cierto que en las
depresiones muy severas, el organismo está casi imposibilitado para la
acción. Sin embargo, tan pronto como sea posi*ble, es beneficioso salir
y ponerse en contacto con la naturaleza y la gente.
- ¡Exprese lo que siente, piensa y necesita a quienes le rodean!
“Expresar los sentimientos y ¡as opiniones propias favorece la
construcción de la se*guridad personal, lo cual ayuda a preve*nir y superar la depresión”.
Lo ideal es establecer relaciones satisfactorias con los demás, aunque
lograr*lo es muy difícil cuando se está muy deprimido. Pero es posible
expresar lo que se siente y piensa. Ese esfuerzo tiene en sí mismo
valor terapéutico, ya que alivia la carga de aflicción y desánimo. Un
mal compartido pesa menos. Además es importante comunicar a los
allegados de qué manera ellos deberían actuar o hacer para brindarle lo
que necesita para sentirse mejor. Si no lo dice, ¿cómo pueden saberlo?
Cuando dejamos a nuestros familiares y amigos que adivinen qué deben
hacer, probablemente tienen más posibilidades de equivocarse, aumentando
la decepción y la soledad. Toda la investigación asegura que el apoyo
social recibido es uno de los remedios más efectivos para combatir el
desánimo.
Miércoles 29 de Agosto del 2012.
17:25h. Podría empezar a escribir todo lo que en estos momentos siento y me pasa por la cabeza, pero creo que si lo hago no seria muy bonito lo que podría empezar a escribir en este pequeño espacio que me acabo de crear.
Lo que quiero plasmar aquí es un poco el paso de mi vida desde lo bueno y malo que en ella he tropezado en muchas piedras y muros que me he encontrado.
Si digo la verdad mi vida a estado marcada por mas malos momentos que buenos ya que por circunstancias de la vida no todo para mi a sido un camino de flores, mas bien todo lo contrario.
Muy dentro de mi pienso que algún día mi vida dará un giro de 365º y que podre empezar a respirar de verdad porque ya lo necesito como pez que sale del agua.
Que paradojas tiene la vida verdad?
Hoy estamos bien y mañana no sabemos ni siquiera si estaremos...
Pues bien, mi vida a sido esto, un va y ven de situaciones que muchas de ellas me han llevado a limites insospechados. Pero de todos ellos he intentado salir de alguna forma o manera y me he tenido que enfrentar a muchas cosas y personas.
Esta vida me a arrebatado cosas las cuales quería con locura, mi hermano, mi abuela, etc...
Pero lo mas duro de todo es que siento que me esta arrebatando a lo que ahora mismo es lo que mas quiero en este mundo y que veo que no puedo alcanzar a ayudar y a sujetar en estos momentos.
Estoy agotada mentalmente, cansada, nerviosa, asqueada de ver que quiero y no puedo y todo esto me esta mermando como persona madura que soy.
Son cuatro años ya de estar al lado de esta persona que es lo que mas quiero en estos momentos de mi vida, pero esta situación es muy dura, para ella y para mi, cuatro años de médicos, de aquí para allá y de allá para acá y no veo ninguna mejoría de ninguna clase, todo lo contrario vamos para atrás como los cangrejos.
Todo para mi seria muy fácil, tan simple como mandar casi 5 años de mi vida a la mierda y huir del presente,
desaparecer de aquí y se acabo.
PERO NO QUIERO HUIR, NI DESAPARECER, NI TIRAR AL TRASTE MI VIDA, QUIERO SEGUIR LUCHANDO Y QUE ESTA VIDA ME DE OTRA OPORTUNIDAD DE SER FELIZ!
